Būk gražu » Sveikata » Vaikščiojimas ant sėdmenų: naudos iš fizinių pratimų moterims

Vaikščiojimas ant sėdmenų: naudos iš fizinių pratimų moterims

Dugno srities dalis yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Jame yra daugybė svarbių organų. Norint išlaikyti šią sritį tonoje, tokia sudėtinga mankšta, kaip vaikščioti ant sėdmenų, padės. Pirmasis parašė apie tokio tipo medicininį mokymą 70-aisiais metais, medicinos mokslininku Neumyvakinu IP

Vaikščiojimas ant sėdmenų: naudos iš fizinių pratimų moterims

Iš pradžių ji gydė hemorojus, vidurių užkietėjimą, adenomą ir kitus negalavimus, susijusius su tiesiosios žarnos. Tačiau pastaruoju metu vaikščiojimas ant sėdmenų įgijo populiarumą grožio srityje. Dabar jis padeda prarasti perteklinį svorį ir sustiprinti pilvo, nugaros ir galakto raumenis, taip pat kovojant su celiulitu.

Kokia nauda moterims leis vaikščioti ant sėdmenų

Pirmiausia, vaikščiojimas ant sėdmenų teigiamai veikia moters kūną. Kai kurios svarbiausios šios mokymo naudos moterims:

  • Toksinų ir toksinų pašalinimas. Dugno srityje zona, atsakinga už virškinamąjį traktą. Stimuliuojant ją naudojant pratimus, iš organizmo padidėja kenksmingų medžiagų išsiskyrimas.
  • Skausmo šalinimas menstruacijose. Menstruacinio ciklo metu pasireiškia skausmingi pojūčiai dėl mažo kraujo tekėjimo į gimdos gleivinę. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje, todėl sumažina skausmą iki minimumo.
  • Stuburo stiprinimas. Per pratimą sustiprinami nugaros raumenys ir padidėja sąnarių mobilumas. Tai yra naudinga stuburui.
  • Ginekologinių ligų gydymas. Dėl pratybų pagerėja kraujo apykaita, kuri daro didelį poveikį reprodukciniams organams.
  • Kova su celiulitu. Kai masažo judesiai ant grindų esančių sėdmenų, riebalų ląstelės suskaidomos.
  • Raumenų stiprinimas ir svorio kritimas. Per pratimą sėdmenų raumenys, atlošas ir paspauskite sugriežtinti, kuris palankiai veikia jų stiprinimą ir tonizavimą. Šiuo atžvilgiu greitai prarandama centimetrų ir kilogramų perviršis.
  • Pagerinta oda ir plaukai. Reguliariai trenkiant, virškinamajai sistemai normalizuojasi, todėl gerėja medžiagų apykaita. Dėl to pagerėja plaukų ir odos būklė.

Vaikščiojimas ant sėdmenų: naudos iš fizinių pratimų moterims

Pratimų taisyklės

Norint pašalinti didžiausią naudą ir naudą, kai vaikščioti sėdmenis, turite laikytis nuosekliųjų įgyvendinimo taisyklių. Rekomenduojamas laikas užsiėmimams, šį rytą ir vakare 10-15 minučių. Labai mažai laiko ir šiek tiek pastangų bus siekiama norimo rezultato.

  1. Jums reikia sėdėti ant grindų, ant sėdmenų, būtinai podsteliv specialų gimnastikos ar įprastą kilimėlį. Ištieskite kojas taip, kad tarp kojų ir kūno būtų tiesus kampas. Nugara turi būti tiesi. Svarbu! Per pratimą, norint išvengti žalos, turite stebėti savo laikyseną.
  2. Rankos pasislenka ties alkūnėmis, kad būtų tinkamas kampas. Norėdami apsunkinti užduotį, galite mesti rankas už galvos.
  3. Dabar vaikščioja pats. Tuo pat metu dešinė pusė (dešinė kojos dalis ir dešinysis sėdmenis) yra išplėstos iš grindų, perkelti per orą.
  4. Tas pats veiksmas turėtų būti atliekamas kairėje pusėje. Ir taip vienas po kito.

Vaikščiojimo metu turėtumėte sutelkti dėmesį į sėdmenis. Bet nepamirškite padėti judesiui, kūnui.

Kontraindikacijos

Pratimai "vaikščiojimas ant sėdmenų" tinka atlikti bet kokią amžiaus grupę, nepriklausomai nuo fizinio lavinimo. Tačiau, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, yra keletas kontraindikacijų:

  • Pirmasis nėštumo trimestras. Labiausiai rizikuojančio nėštumo laikotarpiu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo, nes tai gali sukelti gimdos hipertenziją ir net sukelti persileidimą.
  • Menstruacinės dienos. Vaikštant ant sėdmenų, yra spaudimas pilvui ir pilvo ertmėms, dėl ko gali pasireikšti endometrio erozija.
  • Hemoroidų pasunkėjimas. Kūno kultūros metu yra sėdmenų įtempimas ir trintis. Tai gali prisidėti prie hemorojaus praradimo ir netgi kraujavimo.
  • Skausmas pilve ir nugaroje. Su skausmu pilve ar nugaroje, pratimai gali padidinti skausmą.

Be to, jei netinkamai atlikta, galvos svaigimas gali sukelti komplikacijas organizmui.

Nepaisant devyniasdešimties laipsnių kampų, stuburo ir sąnarių pernelyg didelis spaudimas. Tai gali sukelti smulkius sužalojimus.

Pratimai treniruotės, todėl gali atsirasti bėrimas ar paraudimas. Būtinai naudokite tinkamą drabužių formą.

Gimdymo pėsčiųjų privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kokia fizinė veikla, gleivinės vaikščiojimas taip pat turi savo privalumų ir trūkumų. Iš profesionalų:

  • Absoliutus ne trauminis pratimų rūšis. Sėdi ant grindų, tiesiog neįmanoma sužeisti.
  • Net asmuo, kuris nėra gerai parengtas sporto plane, lengvai atliks šią terapinę veiklą.
  • Taupymas. Vaikščiojimas ant sėdmenų gali būti atliekamas namuose, praleidus prenumeratą treniruoklių salėje. Veiksmus kovai su celiulitu lengva pagaminti ant namų kilimėlio.

Vaikščiojimas ant sėdmenų: naudos iš fizinių pratimų moterims

Taip pat yra ir trūkumų:

  • Gimdos pėsčiomis negalima lyginti svorio, kad būtų galima sportuoti sporto salėje. Pradedantiesiems - tai geriausias pasirinkimas. Tačiau labiau pažengusiems sportininkams tai labiau atrodo kaip sušilimas. Ir jie, kartu su šiuo vaikščioti, turi atlikti papildomus pratimus.
  • Toks vaikščiojimas negali visiškai išvalyti galakto raumenų. Tai tik paviršutinė treniruotė. Siekiant pagerinti sėdmenų elastingumą, būtina jį papildyti giliais pritūpimais.

Naudingi patarimai

Yra keletas niuansų, kuriuos turėtumėte klausyti prieš pradedant mokymą.

  • Prieš pradedant gleivinės vaikščiojimo veiklą, būtina sušilti raumenis, tai yra, sušilti. Galite nutiesti šlaitus arba keletą sėdimų vietų.
  • Norint išvengti trinties, treniruotiems drabužiams dėvėkite storus kelnaitės ar antblauzdes.
  • Po pratimo, visada drėkina odą grietine ar aliejumi.
  • Būtinai laikykitės savo laikysenos. Vaikštant ant sėdmenų, skrandis turi būti įtrauktas, o pečius reikia nugriauti.
  • Judėjimas turėtų būti lėtas ir be jerksų.
  • Įgyjant patirties, judesiai gali būti atliekami ne tik į priekį ar atgal, bet ir į šonus.
  • Mokymo vykdymo laikas pasirenkamas atskirai, priklausomai nuo fizinio lavinimo lygio. Tai turėtų prasidėti nuo 10 minučių, jo trukmė turėtų padidėti iki 30 minučių.

Vaikščiojimas ant sėdmenų yra daugiafunkcinis pratimas, kuris gali pakeisti apatinės kūno dalies būklę. Jie gali būti lengvai užsiiminėti tiek moterimis, tiek vyrais. Tik šiek tiek pastangų, ir po kurio laiko jūs galite pamatyti ir net jausti rezultatą. Ir praleistas laikas šiai užduočiai yra toks mažas, kad galima palyginti vieną serijos seriją.

Galite lengvai susipažinti su įprasta 15 minučių per dieną praleisti mokymui. Bet kaip kūnas bus dėkingas tiek išorės apraiškose, tiek vidinėse. Elastinės šlaunys ir sėdmenys, kunigas be oranžinės dygies, mažėjantis svoris ir sveiki moterų vidaus organai - tai taip pat yra laimė.