Būk gražu » Sveikata » Diafragminis kvėpavimas: nauda, ​​tinkama pratimo technika

Diafragminis kvėpavimas: nauda, ​​tinkama pratimo technika

Diafragmos kvėpavimas yra teisingas. Kūdikio įgūdis prarastas su amžiumi. Tai lengva išmokti technika. Pakankamai 6 pratybas, jokių kontraindikacijų. Tai idealus įkvėpti, iškvėpti savavališkai. Sukurtos kompleksai garantuoja nuostabų rezultatą.

Diafragminis kvėpavimas: nauda, ​​tinkama pratimo technika

Proceso ypatybės

Diafragma yra pagrindinis kvėpavimo raumenis. Naudojamas kaip krūtinės ir pilvo ertmės pertvara. Kupolo formos. Tęsiasi žemesnių vidaus organų kryptimi. Padidina plaučių užpildymą. Yra kvėpavimas. Kūnas yra prisotintas deguonimi. Atsipalaidavimas suteikia išgydą. Diafragma užima ramioje padėtyje. Dėl pilvo raumenų susitraukimai verčia spaudą dirbti. Apatinis briaunos kraštas yra sąlyginė diafragmos siena.

Nustatyti kvėpavimo būdą

Yra keletas tipų. Teisinga technika gimsta nuo gimimo. Vaikai puikiai tvarko procesą. Adulthood atneša kompleksus, baimes, pasipiktinimus. Oro įleidimo pokytis sukelia raumenų susitraukimą. Pirminis tampa krūtinės (seklus) kvėpavimas. Sveikata blogėja. Pernelyg didelis svoris, dusulys, hipoksija, medžiagų apykaitos sutrikimai, širdies liga.

  1. Lentynos kvėpavimas. Dauguma apima krūtinės ląstą. Paprastas tipas. Naudojimas yra abejotinas.
  2. Nepakankama išvaizda Viršutinės plaučių dalys dirba. Oro kiekis mažėja. Tipas yra būdingas vyresnio amžiaus žmonėms.
  3. Diafragmos veikimas. Dažnai tai vadinama pilvo pojūčiu. Naudinga technika kūnui. Didžiausias kiekis sočiųjų rūgščių su deguonimi.

Nesugebėjimas panaudoti reikiamas technologijas gali sukelti pasekmių. Plaučių funkcija atliekama 20%. Rimtos problemos yra užtikrintos.

Nurodyto metodo nustatymas yra paprastas. Būtina dešinę ranką įdėti ant bambos viršaus, atsipalaiduoti. Išsiplėtimas stumia skrandį į priekį. Diafragma veikia automatiškai. Dešinysis kvėpavimas. Krūtinė padidėja - pusė raumenų įjungiama. Žemesnio oro suvartojimo technologija turės parengti pratimus.

Diafragminis kvėpavimas: nauda, ​​tinkama pratimo technika

Garantuotas naudojimas

Reguliarus vandens, maisto, oro tiekimas užtikrina kūno funkcionavimą. Yra normalus metabolizmas. Mokslininkai nustatė kvėpavimo metodų santykį su sveikata. Argumentai yra milžiniški. Pagrindinis raumenis pelnytai vadinamas "antrąja širdimi".

  1. Išgydyti lėtines ligas.
  2. Nepertraukiamas vidaus organų darbas. Judant, raumenys aktyviai masina pilvo ir krūtinės ertmę. Apatinis sluoksnis - kepenys, inkstai, kasa. Iš viršaus - širdies maišas (pritvirtintas perikardas). Plaučių ligų prevencija.
  3. Kraujo praturtėjimas deguonimi. Pagerinti kraujagyslių darbą.
  4. Virškinimo trakto restauravimas (nėra vidurių užkietėjimo, patinimas). Išnyksta toksinai, šlakai.
  5. Lengvų rūkančiųjų išvalymas, dusulys, panikos priepuoliai.
  6. Dienos pratimų komplektas pašalina perteklinį svorį.
  7. Tyrimai parodė psoriazės pašalinimo veiksmingumą.
  8. Perduokite panikos priepuolius, vegetovinę dystinę pėdą.
  9. Sudėtingas kūno valymas.

Ypač svarbu mokyti moteris po 30 metų. Pagerina odos būklę, plaukus, ilgalaikį jaunimą. Yra pavojų netinkama technika. Seksualinė apatija, spuogų atsiradimas, raukšlės, priešlaikinis senėjimas.

Esamos kontraindikacijos

Diafragmos kvėpavimas yra prieštaravimų. Privaloma konsultacija su gydytoju, išskyrus kontraindikacijas. Hipertenzija yra fizinio krūvio slopinimo pagrindas. Padidėjęs intraleminis, intratekalinis spaudimas. Širdis, plaučiai.

Diafragminės kvėpavimo taisyklės

  1. Idealus laikas užsiėmimams - ryte ir vakare. Atpalaiduojanti atmosfera, be triukšmo. Tai užtrunka 5 minutes 3 kartus per dieną. Įgydamas įgūdžių, galėsite mokyti bet kur.
  2. Diafragmos skausmo signalai yra įprastas procesas. Pirmoji mokymo savaitė yra natūrali. Simptomai išnyks savaime. Tai užtruks savaitę.
  3. Poilsis yra sėkmės raktas. Pratimai atliekami palaipsniui. Porai mėnesių yra gyvybingumo ir energijos srauto laikas. Plaučių tūris padidėja iki 30%.
  4. Laikysenos kontrolė. Stooping, raumenys išspausti. Tiesi atgal padeda efektyviai dirbti. Pilatesas, joga, medicininė gimnastika garantuoja puikų rezultatą.
  5. Mažiau žiaunu. Sustabdykite atsiradusį troškimą. Nuryti neleiskite ore išeiti. Neteisingas kvėpavimas sukelia anglies dvideginio praradimą. Kūnas reikalauja mitybos. Dažnai padidėja kvėpavimas. Riebalų balansas pablogėja. Užburtas ratas.
  6. Sveikas kvėpavimas pasireiškia nosies. Naudojant burną deguonies prasiskverbia mažiau. Ritmas padidėja. Yra peršalimų, gerklės ligų.

Tinkamas kvėpavimas yra stabilios emocinės būsenos raktas. Pyktis, nepasitenkinimas sukuria raumenų standumą, astmą.

Diafragminis kvėpavimas: nauda, ​​tinkama pratimo technika

Pagrindinės pratybos

Natūralaus deguonies praturtinimo indeksas yra kvėpavimo skaičius. Paskaičiuota, kokia yra minutė, atliekamos išvados. 15 - puiki vertė, 20 - liūdnas rezultatas. Pradėjus praktikuoti techniką, būklė pagerės. Mokymai bus naudingi.

  1. Lengviausias yra vaizdo vizualinis vaizdas. Nustatykite signalą. Rekomenduojama vertė yra 4 minutes. Mesti nereikalingas mintis. Atleiskite procesą. Sėdi, uždarykite akis, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite pėsčiomis per gėlių klipą. Perkelkite ten. Pajuskite vėją, augalų kvapą. Žaviuosi kraštovaizdžiu. Laikrodžio pokalbis yra praktikos pabaiga. Dėl psichinės būklės kūnas bus tinkamai kvėpuoti. Pakanka atlikti treniruotę 3 kartus per dieną.
  2. Kompleksas vykdomas sėdi, meluojantis, stovintis. Kairysis delnas yra ant krūtinės, dešinysis yra pilvo viršuje. Pradėk įkvėpti įprastu būdu. Ištirkite procesą. Atkreipkite dėmesį, kad skrandžio ar krūtinės padidėja. Ilgas nosies kvėpavimas, nugaros masažas padės atverti spaudos raumenis. Bus pradėtas įgyvendinti tinkamas būdas. Vėliau pradėkite dirbti diafragmą. Stebėkite pilvo raumenų judesius ant delno.
  3. Pradinė padėtis meluoja. Skrandyje yra knyga. Atsipalaiduokite. Kvėpuoti diafragmą. Pajuskite spaudos judesius. Krūtinės liga vis dar yra.
  4. Šuns kvėpavimas. Padėtis - kelio ir alkūnės padėtis. Atlikite dažnai pasikartojančius kvėpavimus, iškvėpimus. Garsas yra atviras. Jautrus maksimalus diafragmos judesys. Pratimai trunka 30 sekundžių.

Yra kompleksų, kurie pašalina perteklių. BodyFlex sistema. Efektyvumas pasiekiamas derinant tinkamą kvėpavimą, fizinį aktyvumą. Pakaitinis paletimas, galios pratybos. Darbą išbandė daug moterų.

Iš pradžių dažnas kvėpavimas yra kenksmingas. Gali būti galvos svaigimas, plaučių hiperventiliacija. Žinoma, aktyvus deguonies prisotinimas krauju. Kai kurie išgyvena baimė - kūno reakcija į naujus jausmus. Turėtumėte padengti savo veidą rankomis. Tai bus 10 sekundžių. Būklė pagerės. Tyrinėkite techniką palaipsniui. Valdykite jausmus. Palikite featy.

Sveikata, jaunimas tiesiogiai priklauso nuo tinkamo kvėpavimo. Verta pamėginti išbandyti pratimus, išmokti kūno sugebėjimus. Mokymas sustiprins įgūdžius. Technologija, automatizuota, užpildys energiją. Teisingai kvėpuoti yra kompetentingas pasirinkimas. Pakeitimai bus greitai. Rezultatas bus malonu.